Tijdens de cursus Zwanger in Beweging doen we er samen alles aan om jouw bevalling vol vertrouwen tegemoet te zien. Een les duurt ca. 1 uur en is altijd lekker afwisselend. Iedere les is opgebouwd uit: Gevarieerde oefenvormen op muziek, theorie over zwangerschap en bevalling & ontspanningsoefeningen. Je start in een groep met dames die rond dezelfde tijd als jij, een kindje verwachten. Je doorloopt met deze vaste groep les 1 t/m 10.
Tijdens de cursus Zwanger in Beweging doen we er samen alles aan om jouw bevalling vol vertrouwen tegemoet te zien. De cursus is als volgt opgebouwd:
Les 1
Kennismaking
Invloed van de zwangerschap op het lichaam
Oefeningen voor het onderhouden/trainen van spieren
Les 2
Oefenen van een correcte lichaamshouding tijdens dagelijkse werkzaamheden
Aandacht voor de ademhaling
Bekkenbodem en toiletgang
Les 3
Leren ontspannen en het belang ervan kennen.
Het begin van de bevalling
Les 4
Het verloop van de eerste fase van de bevalling.
Ademtechnieken
Houdingen om weeën op te vangen
Les 5
Overgangsfase en uitdrijving.
Informatie over uitdrijving
Pershoudingen
Les 6
Perstechniek
Oefenen perstechniek
Les 7
De derde fase van de bevalling
Lichaamshouding en oefeningen na de bevalling.
Vooruitkijken op de periode na de bevalling
Oefeningen voor na de bevalling
Les 8/9
Partneravond
Rol partner bij bevalling
Samen ademhalingstechnieken aanleren en ontspannen (massage en wiegen)
De snelle bevalling zonder professionele hulp
Les 9/10
Lichamelijke en geestelijke veranderingen na de bevalling.
Herhalen ademhaling en ontspanning
Informatie nagym
Evaluatie
Afsluiting
Hoe ziet een les eruit
Een les duurt ca. 1 uur en is altijd lekker afwisselend. Iedere les is opgebouwd uit:
• Gevarieerde oefenvormen op muziek,
• Theorie over zwangerschap en bevalling
• Ontspanningsoefeningen.
Je start in een groep met dames die rond dezelfde tijd als jij, een kindje verwachten. Je doorloopt met deze vaste groep les 1 t/m 10.
Ook je partner is welkom
Zoals je ziet is er 1 avond van 2 lesuren ingepland voor jou en je partner. We bereiden jullie dan samen voor op de bevalling en de periode direct na de bevalling.
Geef je op vóór 16 weken zwangerschap
Om jou tijdens de cursus voldoende aandacht te kunnen geven is het aantal deelnemers beperkt tot maximaal 10. Geef je daarom op vóór de 16e week van je zwangerschap, dan kunnen we je deelname goed inplannen. We starten wanneer je tussen de 22 en 28 weken zwanger bent. Mocht je door omstandigheden te laat zijn met opgeven, stuur me dan een e-mail en vraag naar de mogelijkheden.
Wat neem je mee
Trek in elk geval lekker gemakkelijk zittende (sport-)kleding aan en schoeisel met witte zool. Neem een handdoek mee en eventueel een klein kussentje voor onder het hoofd als je dat prettig vindt.
Eerder beginnen met sporten
Actieve sporters beginnen desgewenst eerder onder begeleiding aan verantwoord sporten. Lees verder op deze pagina (naar boven) onder het kopje: 1. Sporten tijdens het begin van je zwangerschap.
Lesindeling en tarieven
Voor lesindeling en tarieven kun je contact opnemen via zwangerschapsbegeleiding@centruminbeweging.nl
Tip
Sommige zorgverzekeraars geven – afhankelijk van je aanvullende verzekering – een vergoeding voor zwangerschapscursussen.
Wij gaan resultaatgericht te werk, met als doel jou zo snel en goed mogelijk weer pijnvrij in beweging te zetten. Ben jij benieuwd wat wij voor jou kunnen betekenen? Maak een afspraak of neem contact op voor meer informatie.